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睡不夠更易導致腹部肥胖 女性腹部肥胖是什么原

睡眠不足會變胖是真嗎?1月7日,根據韓國食品研究所的數據分析,每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人,腹部肥胖的風險低28%至35%。睡眠不足會導致瘦素減少和饑餓激素升高,導致食欲增加。

睡眠不足會變胖是真嗎?1月7日,根據韓國食品研究所的數據分析,每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人,腹部肥胖的風險低28%至35%。睡眠不足會導致瘦素減少和饑餓激素升高,導致食欲增加。另外,飲食中攝入13%到26%的脂肪,更有助于減肥。人的一生中,睡眠占了近1/3的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關系,由此可見睡眠對每一個人是多么重要。

女性腹部肥胖是什么原因導致的

女性肥胖是人體的脂肪細胞過多沉積于腰腹部,其原因與生活習慣有關,坐位時間過久缺乏運動,建議每天堅持規律的有氧運動,增強人們的抵抗力以及免疫力。腹部肥胖比臀部肥胖更危險,雖容易患心臟病、中風、脂肪肝和II型糖尿病。建議將1天所需的熱量,平均分散在多餐中,能防止一餐吃得過多。多攝入粗纖維食物,以增加飽腹感。

怎么保證睡眠質量

1.調整情緒和心態

睡前不要過于興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態去休息。及時睡不著也不要過分焦慮,做些事情分散自己的注意力,緩和一下情緒,放松心情。

一般情況下,失眠人士的睡眠狀況也是可以逐步改善的。2.良好的睡眠環境

睡覺前要營造良好的睡眠環境,首先不要開燈睡覺,室內溫度控制在十五到二十度之間,無噪音,睡前室內通風,保證一晚的空氣質量,可放加濕器,調整一個良好的濕度,睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素。

3.合適的睡姿

選擇最舒服的睡姿,讓全身肌肉得到放松,選擇適合自己的床墊,可以幫助快速睡眠。

4.入睡前可以做些放松活動

睡前采取輕度運動、泡腳、喝牛奶等方法,均有利于進入睡眠。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你盡快入睡。

5.不要勉強睡眠

睡不著就不要勉強,人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果翻來覆去怎樣都無法入睡,就索性做點其他的事情,如聽聽歌曲、看看書等,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。

6.保持良好的作息規律

調整好作息時間,養成每天按時起床和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。人體是有一定生物鐘的,不規律的生活和睡眠習慣會破壞生物鐘導致睡眠問題。

睡眠經濟市場發展潛力如何

“中國睡眠指數報告”描述了一幅“睡城”分布圖,北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市;上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市;南京、武漢、長沙、沈陽、杭州為安眠城市;廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市。

由于經濟放緩、人口增長、食品安全、環境污染等引發的巨大工作和生活壓力問題、睡眠問題如今已成為全球性的課題,于是各種與睡眠相關的產業也逐漸興起。

在日本,民眾的失眠發生率為20%,他們研發出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器,以便據此來設計個性化的助眠產品。

放眼中國,睡眠市場也逐步形成了一塊大蛋糕。相關產品不僅包括床上用品和可以促進睡眠的各種醫藥保健產品、器械、食品、圖書音像制品等,就連手機軟件都來湊“睡眠經濟”的熱鬧。有統計稱,目前中國睡眠市場的容量高達千億元,市場潛力巨大。

美國睡眠產業產值

《華爾街日報》也對美國勞動者的睡眠狀況進行了一項調查,結果發現:失眠癥每年令美國公司損失632億美元。

調查顯示,4060萬美國勞動者──即全美就業人數的30%──每晚睡眠少于六小時(即“睡眠不足”)。夜班勞動者的睡眠問題尤為突出。其中,金融和保險業比例為27.4%;信息行業比例為28.3%。

23.2%的美國勞動者正承受著失眠的痛苦和沒患失眠癥的人相比,患有失眠癥的人并沒有表現出更高的缺勤率,但是他們“出勤主義”(以較低效率工作)的意識要高得多。

由于和睡眠問題直接相關的“出勤主義”,患有失眠癥的勞動者平均每年浪費掉了7.8個工作日。就全美就業總人數而言,失眠癥每年令美國公司損失632億美元。

在此背景下,美國睡眠產業年產值已達200億美元,在健康范疇內,睡眠已經成為繼飲食和運動之后的第三大催生高利潤產品的領域。

目前市面上有很多幫助睡眠的產品,很多市民都嘗試購買,比如說前段時間很多的褪黑素等等睡眠產品,那么睡眠食品發展前景如何呢?更多詳細分析,請關注中研研究院研究出版的《2019-2025年改善睡眠食品市場投資前景分析及供需格局研究預測報告》。

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